Witaj. Podawaj źródło/autora plany treningowego. Ten schemat już był na forum, Sene go wrzucał: http://www.sfd.pl/-t373501.html Znalazłem 10 tygodniowy plan na rzeźbę. To nie jest plan na rzeźbę To jest plan na poprawę wyniku w ławce
[...] na Twój post, możesz go edytować za pomocą ikonki 'karteczka z ołówkiem' która znajduje się nad postem. Pisanie posta pod postem trochę ujmuje przejrzystości dziennikowi. 2. planowanie posiłków z początku może być niełatwe, ale nie zrażaj się i też nie popadaj w obsesję, jeśli nie będzie od razu super, nikt na Ciebie krzyczeć nie będzie ;-) poza [...]
[...] 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 25x8 27,5x6 32,5x6 35x5 (ten sam chytry plan co tydzień temu, niski zakres żeby z 35 wystękać więcej. niby trochę lepiej niż poprzednio wyszło, ale ze świadomością, że w ostatnich powtórzeniach to sztanga niżej [...]
[...] mi się abstrakcją. Metabolizm podkręcony i mogę se pozwolić czasami na makkwaka ale jem tylko nugetsy bo są pyszne Dlaczego namawiam Cię abyś dalej kontunuował obecny plan? Zauważysz, że całe ciało zaczyna nabierać fajnych , pełnych kształtów (przy w miarę pilnowanej diecie) tzn. i klatka, plecy, ręka, barki zaczynają dobrze wyglądać a fat [...]
plan jest dobry, pozamykajcie ryje albo napiszcie dlaczego jest zły! sluchaj bezczelny gowniarzu, takie teksty to sobie mozesz pisac/mowic do swoich kolegow z piaskownicy. do dwoch pierwszych daj ciezar taki abys mogl sam zrobic te 8 powtorzen uzasadnij,czekam. na mase jest 8-10 powtorzen a co to za regula? uzasadnij, bo pierwsze slysze ze jest [...]
[...] owsiane/jajka/jabłko/kokosowy/nerkowce ryż/ dorsz/marchew trening ryż/serca wołowe twaróg/awokado/nerkowce/marchew śmietana/mieszanka mrożona DT nowy plan TRENING by Mawashi :-D Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne: ?x10 2.Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po 10 kroków na nogę [...]
[...] wąsko + maszyna na tylne --3 serie maszyna triceps + maszyna brzuch --4 serie prostowanie ramion górny wyciąg + allachy --4 serie wszystko ładnie sprawnie i przyjemnie :-D ,135 weszło w startowym z zatrzymaniem leciutko ,nie próbowałem więcej :-)) ,plan jest aby uzyskać 140 w czerwcu dokładnie po 20 stym czerwca |-) ,i tego się trzymamy /-)_
[...] mięcha :) Jestem zadowolony z postępów, całe ciało nabrało kształtu. Po masie czeka mnie z pół roku ciągłej redukcji ;) Aż do wakacji żeby uwidocznić mięśnie. Taki jest plan, zobaczymy co z tego wyjdzie. Zdjęcia postaram się wrzucić przed kolejnym cyklem na cm3+ saw. Niestety przez problemy finansowe będe musiał go troche przełożyć :( Jutro [...]
[...] tę osobę przy nawrocie, czekała i mnie puszczała za co jej dziękowałem. Dawno się tak nie podirytowałem na basenie i miałem ochotę zakończyć imprezę po 500m, ale jak zerknąłem na zegarek było 550m i nie chciałem rezygnować. W niedzielę plan na 500m na czas i jakieś luźne pływanie. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-11-23 10:44:44
[...] lędźwiowego. Udało mi się z nim uporać, choć czasem się odzywa. Po drodze jeszcze dyslokowałem żebro. Żeby dać sobie czas na doleczenie zrezygnowałem z jakiegokolwiek planowania treningów, bo to nie miało sensu, zwłaszcza, że jeszcze przebudowuję swoją stronę z zespołem i doszło kilka osób na personalne. Dlatego mój ruch ograniczał się do [...]
[...] to jednak na stronie nie było błędu,ale dobrze,że wyjaśniło się teraz niż miałoby np. pod koniec przygotowań. Wracając do tego o czym powinienem pisać to pociągnę dalej ten plan na 800m,plan na siłowni tez cały czas ten sam będzie,jedynie wyrzucę trening pchnięcia kulą i basen.Tytuł tego dziennika ma mi cały czas przypominać to,że nawet jak [...]
[...] sztangi jak wstawałam). Jakoś wyżej chyba teraz skacze na skrzynię:-) Jak sobie przypomnę na jaki podeścik na początku skakałam...%-) Od przyszłego tygodnia nowy plan, z priorytetem na górę8-) W tym tygodniu zrobię jeszcze taki rozruchowy z uwzględnieniem ćwiczeń z nowego planu. Doczekać się nie mogę nowego planu:-) W weekend czysto, [...]
[...] łamane , hantle Dieta : pilnuje sie co jem ale rozpisanej diety nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak czyli rozumiem ze potrzebuje dnia regeneracji , wiec jeżeli zmienie plan tak to będzie dobrze ? : Poniedziałek Siłownia Wtorek HIIT (bieganie) + rano trening brzucha Środa siłownia Czwartek trening HIIT (bieganie) + rano trening brzucha [...]
No czasem też mam problem z sytością i czasem trzeba w siebie wepchnąć trochę %-) Ja rozplanowałem wszystko tak, żeby ładnie się wszystko schodziło. Otwarcie okna i pierwszy posiłek 13:30, około 15:00 jakaś przekąska, o 16:30 trening, około 18:30 shake ww + białko po treningu, około 19:20 potreningowy, około 20:30-21:00 kolacja i na zamknięcie [...]
Ruszył nowy plan :-> PUSH / PULL / LEGS, Dzisiaj wpadł trening PUSH Warmup 20-16-12-8-4 Cal Row Burpee Ten zestaw rozgrzewkowy będzie mi towarzyszył przy każdym treningu PUSH i PULL - bardzo dobrze rozgrzewa obręcz barkową. Przy treningu LEGS wejdzie coś dedykowane kopytom ;-) PUSH Landmine Press 4x10 5/10/15/20 (ciężar talerzy, bez gryfu) Strict [...]
W diecie bez zmian póki co, ale Tadeusz ma jakiś plan. Ale niech szybko wprowadza go w życie, bo treningi tak mi podkręciły metabolizm, że jestem głodna jak wilk 88-O 88-O Masakra jakaś |-) + zdjęcie szamki - to na dole na środkowym zdjęciu czekało na mnie na dzień babci %-) ale jakoś nie odczuwałam wielkiego bólu nie jedząc tego :-)) Wypiska z [...]
[...] bojów. Do 150 kg oczywiscie brakuje baaardzo dużo ale konkurs był tylko zabawą :-)) Także dzięki dla wszystkich za rywalizację i dla Mastiego za organizację :-)) Co do dalszych działań: obecny plan zamierzam kontynuować do końca lutego, a od marca będę zaczynał powoli redukować. Może akurat będzie kolejna edycja konkursu Krata na Lato :-))
Po regeneracji, podczas której nastał czas dalszej walki z sadłem. Wczoraj trening jeszcze bez planu ale kości rozruszane 30.06.2013 r. Bieg na bieżni: 10 minut, przewyższenie 0,1/ 133 kcal/ 1,76 km-prędkości jak niżej 1 min. - prędkośc 8 km/h 1 min. - prędkośc 9 km/h 1 min. - prędkośc 10 km/h 1 min. - prędkośc 11 km/h 1 min. - prędkośc 12 km/h 1 [...]
Apokalipsa, zrobilem tak jak powiedziales - wklejam obecny plan z wieksza iloscia cwiczen na wolnych ciezarach. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 wyciskanie na maszynie na przod barkow 3 x 12/10 wznos wylewający sztangielką bokiem siedzac 3 x 12/10 wyciskanie [...]
WALKA O SIEBIE
